Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
1) - 2) wiek -25l 3) waga/wzrost -78kg 178cm 4) staż treningowy -3lata 5) cel cyklu -masa,rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy-mono,jablczan,xpand,shock&storm,shotgun 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-50dni temu skanczony cykl shotgun,jablczan 9) ilość dni wolnych od [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
Jak wyzej kolega juz napisal , jesz to na co masz ochote i co wpisuje ci się w bilans kcal i podział makro , godziny posiłków i ilość posiłków musisz dostosować pod swój styl życia, pracę , przerwy , treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy ogolnie 4 lata z przerwami. Aktualnie 1,5 roku 5) cel cyklu sila i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak ale dawno 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] ciezkim treningu: 41 g bialka 67 g wegli 10 g tluszczu ok. 520 kcal Podsumowujac: PLUSY: - swietna mieszanka bialek i weglowodanow - dodatek enzymow trawiennych - mala ilosc weglowodanow prostych - renomowany producent, produkt od wielu lat w ofercie KAIZEN NUTRITION (cieszacy sie duzym uznaniem wsrod klientow) MINUSY: - brak wiekszego [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Mozna bez, ale jakosc na pewno bedzie gorsza i dluzej bedziesz dochodzil do lepszej sylwetki. Kcal obcina sie dopiero po zwiekszeni ilosc aerobow. Puki jest cieplo mozesz sobie pobiegac. W ten czas pozbieraj i kup sobie rower stacjonarny, ew. jak bedzie zmno to kup karnet bez ograniczen.
białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Jesteś typowym ektomorifikiem więc sama duża ilosc białka nic nie da. Musisz mieć też dużo kcal.WW i tłuszczy tez jak kolega powyżej napisał.
dlaczego autor ma sie wspomagać tak beznadziejnymi posiłkami jak napisales? diete na odpowiednio wysokim poziomie kcal mozna ulozyc ze zdrowych produktów. Nie sama ilosc energii sie liczy, ale to skąd ona jest czerpana
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
1) dobra budowa ciala zatluszczona bardziej:) nie jestem ekto tylko endo:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/165 4) staż treningowy przerwa ok 1 rok zaczynam od nowa staz 0 5) cel cyklu aminokwasy przyrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) [...]
Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.
2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 80kg/194cm 4) staż treningowy - 3,5 roku 5) cel cyklu -szybkość,siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy - cm3,tauryna,bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 miesięcy 10) informacje na temat diety [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 52kg / 169cm 4) staż treningowy 2 tygodnie 5) cel cyklu Siła, ładna rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy Żadne 7) stosowane wcześniej spalacze Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Żadne 9) ilość [...]
treffidy. czytaj ze zrozumieniem. Ja trenuję każdą partię raz w tygodniu, trening mam podzielony na 4 dni, po wielu latach treningu doszedłem do tego, iż jest to optymalna ilość (przynajmniej dla mnie), robienie 2-3 treningów danej partii mięśniowej w tygodniu dla człowieka normalnie pracującego lub uczącego się, posiadającego rodzinę to głupota, [...]
to jest ankieta działu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto-mezo 2) wiek 14 3) waga/wzrost 80/182 4) staż treningowy 11ms 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,cm3,shock+mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny 9) ilość dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
